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「五十肩」痛到睡不著!醫師公開「睡前超實用2技巧」讓你一夜好眠 「白天多做1準備」睡眠品質再提升

「五十肩」是現在社會上相當常見的病痛之一,不過可千萬別因此輕忽的他的可怕程度,因為若不妥善處理,不僅會一抬手就痛,最慘的是,到了晚上睡覺時甚至都會被痛醒,並且再難再入睡,連帶造成長期失眠的情況...對此,衛福部台中醫院就揭露了,患者們的五十肩症狀之所以容易在晚上爆發的原因,以及教大家「睡覺不會痛」能一夜好眠的2個超實用技巧!

圖片來源:聯合新聞網

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據《聯合新聞網》報導,衛福部醫師表示,五十肩的疼痛容易在晚間出現,讓患者被痛醒的原因是,「五十肩急性發炎階段,患部位常會有積水,而這些積水在白天時,會因為身體的活動被血液循環帶走,然而到了晚上睡覺時,因為肢體活動減少,循環減慢,積水容易累積在患處,進而壓迫到神經引發劇痛!」

示意圖,來源:網路

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至於如何「減緩、改善夜間夜間疼痛」,醫師建議從「減少發炎」與「減少患部壓迫」兩大方向著手改善,並且給出了一些正確的習慣與「2個睡前技巧」來幫助大家。首先,醫師呼籲,由於「五十肩痛」是身體的發炎反應所引起的,因此在白天時最終要的就是「減少對患部的刺激」不過特別要注意的是,不是完全休息不動,而是透過適當「擺位」減少肩膀拉扯,最簡單的方法是手插口袋,以增加支撐、減少甩動。


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除此之外,為了讓大家能夠一夜好眠,醫師也分享了,讓患者們可以自行操作的「2個技巧」!第1個技巧是「在睡前冰敷或服用消炎止痛藥」:這樣能幫助減少發炎、控制疼痛。不過醫師也提醒:「冰敷時間以10至20分鐘為原則,合理使用藥物也是積極治療的一環,短期使用不必過度擔心身體負擔。」

圖片來源:聯合新聞網


第2個技巧則是「睡覺時加枕頭幫助穩定睡姿」:就寢時在背後、雙退之間放上陣頭,這樣能減少不小心翻身壓到肩膀所秤成的疼痛。其中特別要注意的是,一定要避免「趴睡」,雖然趴著睡聽起來好像更能畢免翻身壓到痛處,但問題在於「民眾趴睡時多半習慣肩膀抬高,手放在頭部附近,而這樣的動作並不利於肩膀放鬆、減少疼痛。」希望這些實用的小知識能夠幫助到大家!

示意圖,來源:網路

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