大腿肉好難瘦？美女教練「5個消風小撇步」練出纖細長腿　#2饋在地上「還能順便追劇」減肥好輕鬆

相信平常有在運動或是關注減肥訊息的朋友，肯定都知道大腿的運動肌肉較為複雜，不同的部位也常常出現脂肪分佈、運動量不一致的情況，因此可說是全身上下最難處理的部位之一！

圖/翻攝自微文庫

但面對如今這個酷熱的天氣，總是讓人忍不住想要穿得更為清涼一點點！因此為了讓大家都能更有自信地露出自己的大腿，今天小編就替大家整理了5個「絕對讓大腿肉肉瘦瘦瘦」的運動，有興趣的朋友不妨就快點來看看吧！

根據小紅書@ROSIEJO的分享，大腿之所以容易出現脂肪分佈不均的情況，都是因為天生結構的使用上，本來就容易出現肌肉使用不均的情況！一班運動時容易伸展到的是大腿前側肌肉，至於內側與後側則是因為不常運動到，因此容易出現脂肪的堆積！

圖/翻攝自小紅書@ROSIEJO

另外很多人的大腿外側，也非常容易受到假跨寬的影響，因此大腿肉可說是全身上下最難處理的部位之一！

在開始瘦大腿之前，身為教練的@ROSIEJO也建議大家先把訓練重點放在訓練肌肉量，如此一來不但能改善、預防姿勢不正確之外，也可以順勢改善淋巴循環不良的狀況唷！

另外，若是本身的肌肉太發達，使得大腿前側凸出的話，也最好要透過伸展動作來獲得改善！

而在看完了以上的重點補充之後，接下來就讓我們一起進入練習的部分！

Step1-俯臥抬腿

圖/翻攝自sugarpop，下同

首先臉部向下後將四肢伸直，並用腹部出力將手臂以及腿部緩緩向上抬起！這個動作對於大腿的前後側非常有效果，但記得做的時候務必要讓手臂與腿維持在伸直的狀態，每次停留5~10秒為一組，一次可做2~3組。