大腿肉好難瘦？美女教練「5個消風小撇步」練出纖細長腿 #2饋在地上「還能順便追劇」減肥好輕鬆
相信平常有在運動或是關注減肥訊息的朋友，肯定都知道大腿的運動肌肉較為複雜，不同的部位也常常出現脂肪分佈、運動量不一致的情況，因此可說是全身上下最難處理的部位之一！
圖/翻攝自微文庫
但面對如今這個酷熱的天氣，總是讓人忍不住想要穿得更為清涼一點點！因此為了讓大家都能更有自信地露出自己的大腿，今天小編就替大家整理了5個「絕對讓大腿肉肉瘦瘦瘦」的運動，有興趣的朋友不妨就快點來看看吧！
根據小紅書@ROSIEJO的分享，大腿之所以容易出現脂肪分佈不均的情況，都是因為天生結構的使用上，本來就容易出現肌肉使用不均的情況！一班運動時容易伸展到的是大腿前側肌肉，至於內側與後側則是因為不常運動到，因此容易出現脂肪的堆積！
圖/翻攝自小紅書@ROSIEJO
另外很多人的大腿外側，也非常容易受到假跨寬的影響，因此大腿肉可說是全身上下最難處理的部位之一！
在開始瘦大腿之前，身為教練的@ROSIEJO也建議大家先把訓練重點放在訓練肌肉量，如此一來不但能改善、預防姿勢不正確之外，也可以順勢改善淋巴循環不良的狀況唷！
另外，若是本身的肌肉太發達，使得大腿前側凸出的話，也最好要透過伸展動作來獲得改善！
而在看完了以上的重點補充之後，接下來就讓我們一起進入練習的部分！
Step1-俯臥抬腿
圖/翻攝自sugarpop，下同
首先臉部向下後將四肢伸直，並用腹部出力將手臂以及腿部緩緩向上抬起！這個動作對於大腿的前後側非常有效果，但記得做的時候務必要讓手臂與腿維持在伸直的狀態，每次停留5~10秒為一組，一次可做2~3組。
Step2-蚌式開腿
側躺於地面之後，將雙腳微微屈膝後，腳掌部分先固定不動，然後再將膝蓋打開至最大！由於這個動作對於內外側都有非常顯著的運動效果，並且能改善假胯寬的問題唷！每15下為一組，一次可做2~3組。（若是覺得太輕鬆沒什麼感覺，也可以在膝蓋處附近綁上彈力帶～）
Step3-側躺抬腿
側躺於地面之後，先將上側的腿向前屈膝並放置另一隻腳的膝蓋前方，接著再試著讓下側的腿向上抬起。這個動作最主要是針對大腿外側，做對的話肯定會有一種忍不住懷疑人生的痠感！每15下一組，一次可做2-3組（左右兩邊都要做唷）。
Step4-弓箭步伸展
首先維持站立姿勢，並向身側跨出一步後屈膝。接著再將另一隻腿伸直向後往下壓。如此一來就能幫助你伸展到大腿內側的肌肉，每次維持5~10秒為一組，每次可做2~3組。
Step5-蛙式深蹲
這個動作是以一班的深蹲為基礎的延伸動作！但值得注意的是，在下蹲時要將膝蓋向外打開，才能做出蛙式深蹲。另外如果想要加強效果的話，也可以手拿1~2公斤的啞鈴或裝水的寶特瓶做負重，如此一來就能讓內側與後側達到訓練效果唷！（每蹲十下為一組，一次可做2~3組）
如果覺得以上5個動作看完了還是有點沒有頭緒的話，那麼也可以參考以下這位Youtuber的瘦大腿教學唷～
減肥的路上你我相伴不孤單！希望大家都能早日達到自己的理想目標唷～
參考來源：小紅書、Popsugar