大腿肉好難瘦？美女教練「5個消風小撇步」練出纖細長腿　#2饋在地上「還能順便追劇」減肥好輕鬆

Step2-蚌式開腿

側躺於地面之後，將雙腳微微屈膝後，腳掌部分先固定不動，然後再將膝蓋打開至最大！由於這個動作對於內外側都有非常顯著的運動效果，並且能改善假胯寬的問題唷！每15下為一組，一次可做2~3組。（若是覺得太輕鬆沒什麼感覺，也可以在膝蓋處附近綁上彈力帶～）

Step3-側躺抬腿

側躺於地面之後，先將上側的腿向前屈膝並放置另一隻腳的膝蓋前方，接著再試著讓下側的腿向上抬起。這個動作最主要是針對大腿外側，做對的話肯定會有一種忍不住懷疑人生的痠感！每15下一組，一次可做2-3組（左右兩邊都要做唷）。

Step4-弓箭步伸展

首先維持站立姿勢，並向身側跨出一步後屈膝。接著再將另一隻腿伸直向後往下壓。如此一來就能幫助你伸展到大腿內側的肌肉，每次維持5~10秒為一組，每次可做2~3組。

Step5-蛙式深蹲

這個動作是以一班的深蹲為基礎的延伸動作！但值得注意的是，在下蹲時要將膝蓋向外打開，才能做出蛙式深蹲。另外如果想要加強效果的話，也可以手拿1~2公斤的啞鈴或裝水的寶特瓶做負重，如此一來就能讓內側與後側達到訓練效果唷！（每蹲十下為一組，一次可做2~3組）

如果覺得以上5個動作看完了還是有點沒有頭緒的話，那麼也可以參考以下這位Youtuber的瘦大腿教學唷～

減肥的路上你我相伴不孤單！希望大家都能早日達到自己的理想目標唷～

參考來源：小紅書、Popsugar